郑多燕2016减肥操？
我跳了两个月，瘦了近30斤！！！ 先上图 图全是随手截的，没有特地选过背景………
每天和小伙伴一起跳，一边追剧一边就瘦了，不要太棒哦~ 动作简单易学，很有节奏感，我这种运动小白也很容易接受，不会觉得难。
每个动作基本都有三个阶段，每个阶段都有不同的难度，以垫脚尖为例。 刚开始学可以蹲得低一点，这样腿部比较容易受力，等到慢慢习惯了这个动作，就可以慢慢地抬高点，最后完全直立起来。 在练习的过程中，如果某个动作觉得很困难，可以根据自己的情况适当缩减该动作的时长或者减少次数；如果在做完一套操后感觉疲惫不堪，那么说明你的训练量刚好适合你，无需增加。
个人建议每天晚上临睡前练一个小时的操，一个月下来真的会见效（我已经亲眼见证过很多次了），而且瘦下来以后身体会变得轻松很多，不会有浑身酸痛的感觉。 我是从三月份开始跟着视频练习的，中间因为假期和时间的原因中断了两个多月，但在九月份重新开始的时候，一切仿佛都回到了原来的轨迹上，继续瘦了下来。 我并没有节食或者吃所谓的减肥药，只是偶尔馋虫上来了会吃一些沙拉或者水果代替晚餐，以前最喜欢吃的那家螺蛳粉也偶尔解馋吃了两次，总之在饮食上并没有什么太大的限制。
可能我的脂肪减掉得不是太多，所以体重下降得不是很明显，只有8斤左右，但肉眼可见的地方的确少了很多，尤其是腰部和小腹，以及大腿外侧的赘肉。 现在天气逐渐转冷，早上起床已经很难再坚持练半小时的操了，只能希望春暖花开时能继续保持！ 另外要提醒的是每个动作都要尽量做到位，不要勉强自己去做一些难度高的动作，毕竟目标是健康地减脂而不是受伤。还有千万要记住这个动作是做三遍而不是做九遍！重复得太多了反而会使肌肉和韧带受到损伤。