中学生怎么才能变白？
想要皮肤白，内调外养少不了 首先，饮食上注意少吃刺激性和感光食物 刺激性食物包括：辣椒、花椒、大蒜等；
这些辛辣刺激性的食物会让皮肤分泌更多的油脂，而油脂会阻塞毛孔，容易导致痘痘的出现。 而感光食物是指那些含钾量高的蔬菜，比如香菜、芹菜、胡萝卜等都是要少吃的，因为吃多了容易晒黑哦！ 其次，做好充足的防晒工作 无论是不是夏天都要做好防晒，因为紫外线不分季节，不管是阴天还是晴天都有一定的辐射性。除了防晒霜之外，遮阳伞和戴帽子也是可以起到一定防晒效果的。
最后，从内部调养肌肤，让肌肤由内而外焕发白皙的光彩
1. 多摄入富含蛋白质的食物 比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等等，补充人体所需的氨基酸，促进皮肤细胞的修复和更新，提高皮肤的抵抗力，让皮肤更有弹性。还可以多吃富含酪氨酸的食物，比如牛奶、蘑菇、木耳等，有助于黑色素的合成。
2. 高膳食纤维饮食 在日常饮食中要注意膳食平衡，多吃含维生素和矿物质丰富的食物，例如绿叶蔬菜、橙子、猕猴桃等，同时注意均衡营养，避免偏食导致维生素的摄入不足。高膳食纤维的饮食有利于排毒，预防色斑，对保持肤色光彩很有帮助。
3. 适量补充维生素 对于肤色暗沉无光泽的人来说，可以适量补充一些维生素来提升气色。特别是维生素A\C\E，都是对皮肤很有帮助的维生素。维生素A能够预防皮肤干燥开裂，增强皮肤抵抗力；维生素B族能加速体内糖类的代谢，从而释放出能量；维生素E则具有抗氧化作用，能够抑制自由基的生成，从而达到美白的效果。