中学生吃什么可以提神？
作为两娃妈+初三娃班主任，关于提高学习效率和提神的问题，我简直太有发言权了！ 先和大家分享一下我们班孩子吃的东西，再和大家说说我是怎么培养孩子高效学习和按时作息的~ 学生吃的食物主要有这几种—— 咖啡、速溶茶（红茶或者绿茶）、黑巧克力、牛奶、新鲜水果以及坚果等等…… 每天晨会，我会提醒他们带合适的提神食物来学校。 比如今天天气冷，我会让他们多带些坚果，课间给他们分食； 如果这两天他们状态不好，容易犯困，我就让他们多吃些富含磷的食物，如豆类、坚果类等，这些食物中的磷，可以帮助大脑活动，保持清醒。 有时他们上课犯瞌睡，我会悄悄给他们发块糖或橘子，让他们醒醒神。 但这些零食不能随便吃，必须在早餐后吃完，否则影响正餐进食。
我家孩子上初一那年，我特意查了关于中学生合理膳食的资料。 这几年，我一直坚持让孩子吃早餐，而且还要求他吃得营养又丰盛。 当然，孩子也不负我所望，在初二下学期时，身高167cm的他，体重达到了53kg，这已经远远超过了同龄人的标准体重。 所以并不是孩子吃多了零食，导致精力不足，而是孩子的主食没吃好，缺乏能量所致。 除了合理的饮食之外，我还会让孩子适当参加户外活动，比如篮球、足球等。这些活动的参与，能够刺激脑下垂体，产生一种名为内啡肽的荷尔蒙，而它负责调节情绪、兴奋神经系统。而且孩子在运动后会有强烈的快感，这种感受会持续很久，让人精力充沛，自信心爆棚。
上了初中以后，我发现很多小孩睡眠不足，所以我在班里明令禁止晚自习和课后加课，必须保证学生睡眠充足。 我们学校的作息时间是这样的—— 早晨6：00前，所有学生得进入教学楼开始早读，晚上8：40后，就寝铃响，学生就得安静就寝。 个别睡眠困难的，我会在休息日通知家长带孩子看医生，开一些辅助睡眠的药，但剂量不多，不能连续服用。
其实要想孩子精力充沛，关键还得靠孩子的良好习惯。 在培养这个好习惯的过程中，父母的引导很重要。但很多孩子并没有形成科学用脑意识，因此出现学习效率低、精力不足等问题。 其实要解决这些问题也很简单，就是教会孩子劳逸结合。 在孩子学习时，父母可准备一些小道具，提高孩子的学习兴趣。 我家孩子刚上小学时，我对他的学习不着急，总是让他玩个够。但后来我发现，他不喜欢的科目成绩都很差，而且很抵触做题，甚至讨厌自己班上的老师..... 后来，我专门咨询了心理学专家，才得知孩子这种表现叫“厌学”。专家告诫我，如果那时我不及时干预，帮助孩子重拾对学习的兴趣，后果会很严重，可能从此自卑胆小，没有主见...... 听了专家的劝告后，我从那学期开始就特别重视对孩子的指导。
首先我不再放任不管，任由孩子随意玩耍，而是给了他一个目标—— 这个目标的制定，要根据孩子实际情况而定，需要一步步去实现。 当孩子实现了每个小目标后，我会给他相应的奖励。当然这些奖赏不是物质上的，而是他对某一个学科感兴趣，比如说，他可以自由选择自己喜欢的老师，或是周末增加一个小时他最爱的游戏时间等等..... 而对于学习来说，最好的奖励莫过于家长对孩子付出的肯定。所以当孩子完成学习任务后，哪怕只是做了一道题，我也会给他鼓励——“我看到你了，真棒！”“能独立完成这项作业，好厉害！”“比上次做得更快了，真了不起！”